經過近幾年的碳板鞋大戰，現今跑鞋品牌多數都擁有自己獨家碳板鞋款，但仍有許多跑友不確定開如何選擇，這次邀請到愛迪生跑步訓練班的創辦人 Edison「毓軒教練」，以市民跑者的需求來分享你是否該入手一雙碳板鞋，也同步評測相當全面的 PUMA Deviate NITRO Elite 2 ，能否成為你今年跑馬路上的戰友。

有什麼問題，毓軒教練來幫你解惑。（圖片來源：歐福）

   我什麼時候才能穿比賽鞋？碳板鞋？

很常有學生問起自己應該什麼時候買一雙比賽鞋？教練認為「不完全是用程度來去區分，只要今天你有習慣訓練與參加比賽的頻率，或是今天有一場目標明確的賽事，實際上就可以提前來準備和買一雙比賽要穿的跑鞋」，教練補充所謂的訓練習慣，較大方向就是包含以恢復為主的輕鬆跑、閾值訓練的節奏跑以及長距離跑，當然每個人都有自己的跑步習慣、參考資料或是教練安排的課表，但循序漸進以及每週穩定的練跑時間，也才能判斷自己是否做好準備穿一雙適合比賽的跑鞋。

依據平常的練習狀況，來判斷自己是否準備好穿一雙比賽鞋。（圖片來源：歐福）

更進一步來聊到進階的碳板鞋，除了單價較高外，教練通常會以跑車做譬喻，你穿上這類鞋款當然就像換上一台性能更好的車，時速一定會變快，但實際上還需要仰賴駕駛技術，包含控制的核心力量和肌力能不能負擔，容易因前傾的設計和落腳點差異，反而容易肌群和踝不隱性的負擔，更可能進而累積成傷害。

另一個原因是，當你穿上輕量的碳板鞋時，可能連平常輕鬆跑都覺得又快又輕盈，但就會缺少多元的刺激，同時對於恢復跑的效益也會變相降低；若覺得自己訓練量充足，不確定自己程度能否添購一雙比賽需求的碳板鞋，教練建議跑者評估若穿上後能跑進全馬 4:00 以及半馬 1:50 做選用即可，在這個程度之上，相對會有更明顯的回饋感，當然每一款碳板鞋的設計都有差異，程度也可以再以這個基礎之上彈性調整，實際穿著跑過後會更知道要什麼。

毓軒教練建議全馬 400 或半馬 150 內可以選擇碳板鞋，有一定速度後，會有更明顯的回饋感。（圖片來源：歐福）

   碳板鞋著重由裡到外的輕盈跑動

毓軒教練以近期常穿的 Deviate NITRO Elite 2 為例，透氣輕盈感是一項非常重要的考量，「雖然不像一代的半透明鞋面網布，但隨著氣溫漸漸升高，近期實際跑最長約一小時到一小時半都還沒有悶熱感」，他也提到整個鞋面有明顯的支撐條，加強前足的空間和穩定度，目前穿著感受的都很合腳，鞋體雖然因此而上升一點重量，但單腳還是在大約 200g 以內，實際跑過輕鬆跑或節奏跑的感受上，也不會感到累贅。

 Deviate NITRO Elite 2 的透氣網布，即使長跑後也不會覺得悶熱。（圖片來源：歐福）

作為一雙碳板鞋，延續這款跑鞋的特質中底並不厚，足跟差也沒有相當大的落差，前傾角度還是能維持相當流暢的跑感，因為輕盈與包覆性佳的因素，對於一般跑者仍有相當高的操縱性，不會感到過於厚重，因為部分跑者在跑動過程，若是觸地位置較前，會用到比較多小腿肌群，時間一長容易緊繃或鵝掌肌群不適，輕盈與較少強制前足觸地的落腳，算是相對好駕馭。

輕盈的 Deviate NITRO Elite 2 包覆性佳，可操縱性高，較容易駕馭。（圖片來源：歐福）

   判斷碳板鞋符合訓練/比賽需求？

以自己穿著需求來看，「比較快的配速大概四分整都可以駕馭，降到五至六速的慢跑也沒有多餘的累贅感」，以他多數的個人跑步需求都可以做穿著，若需要更快的間歇訓練就會換成 FAST-R 來跑課表，「像二、三月全馬備賽期的時候， Deviate NITRO Elite 2 與 FAST-R 這兩雙鞋款我都大量穿著使用」，對於進階跑者而言，既可以快速節奏跑，相比一般碳板鞋反彈力道比較沒明顯， NITRO 中底的柔韌感，長時間跑下來的負擔也會比較少，很適合交替穿著。

教練也說道，PUMA 的設計很新穎，讓碳板鞋有一種觸地的柔軟性，跑過之後能感受反饋的明確能量，對於有一定程度的跑者，可以拿來節奏跑和長距離跑，以及部分賽事穿著，對於初中階跑者而言，要拿來做比賽鞋也非常推薦，因為肌力門檻相對低，鞋重也不到 200g，後段不會疲軟後拉不起來，舒適性和透氣度又可以應對更長距離的跑動，絕對能幫助他們一雙從訓練到比賽都能提升的好夥伴。

毓軒教練認為中階跑者可以把 Deviate NITRO Elite 2 拿來節奏跑或長距離練，部分賽事也很適合。（圖片來源：歐福）

責任編輯：Angela

圖片來源：歐福行銷

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